Горы – бескрайний простор, Заснеженные волны хребтов , магическая монументальная вечная сила, существующая миллионы лет до нас и после.

Между тем , очень важна правильная акклиматизация человека в горной местности. Уже на высоте около тысячи метров неподготовленный организм начинает «подводить» своего владельца.

В горах на нас воздействуют разные факторы:

-непривычная для равнинного человека высота
-переохлаждение
-физические перегрузки
-неполноценное питание, обезвоживание
-неполноценная гигиена
-солнечная радиация
-привезенные из города микроорганизмы и местные микроорганизм

Как именно влияет на наш организм высота и как с ней подружиться?

С набором высоты над уровнем моря атмосферное давление воздуха снижается. При снижении давления воздуха давление кислорода тоже снижается. Это значит, что чем выше мы поднимаемся, тем меньше молекул кислорода приходится на один и тот же объем вдыхаемого нами воздуха.

Как следствие, один и тот же объем крови, переносимый по нашим артериям в единицу времени к сердцу и мозгу, уже не способен перенести тот объем кислорода, который необходим нашему организму для нормального функционирования. В итоге мозг и сердце начинают «задыхаться».

Высота заставляет организм адаптироваться под нехватку кислорода (гипоксию) и повышенные нагрузки. Происходит это следующим образом.

Организм включает механизмы краткосрочной адаптации, а именно:

сердце бьется быстрее, перекачивает больше крови, чтобы прогнать больше кислорода, увеличивается мозговой кровоток (из-за этого болит голова).
начинает дышать интенсивнее, чаще
Это те меры, которые организм может применить здесь и сейчас. Однако он не может работать в таком режиме долгое время, ведь это работа на износ. И далее у нас есть два варианта развития событий. Один из них – переход к долговременной адаптации к высоте, а второй, регрессивный, – развитие горной болезни в острой форме.

Проявлениями горной болезни, по мере ухудшения состояния, являются:

-Повышенный пульс
-Одышка при физической нагрузке
-Головная боль
-Возбужденное состояние, которое может смениться апатией к происходящему.
-Трудный переход ко сну. Уменьшение работоспособности
-Слабость, тошнота, рвота, повышение температуры тела на 1-2 градуса
-Развитие отека легких или отека мозга
-Кома и смерть

По современным представлениям высоты до:
5300-5400 м – зона полной акклиматизации, когда отдых и питание полностью восстанавливают затраченную энергию здоровых людей;
5400-6000 м — зона неполной акклиматизации (нет полного восстановления даже при отдыхе);
6000-7000 м — зона адаптации (компенсаторные механизмы организма работают с большим напряжением и полное восстановление жизненных сил хоть и с трудом, но кратковременно возможно;
7000-7800 м — зона частичной, временной адаптации (организм начинает расходовать собственные резервы без возможности их пополнения. Альпинист может находиться в этой зоне до 4-5 дней;
свыше 7800 м — «зона высотной смерти» (пребывание в ней в течение 2-3 дней без кислородного аппарата вызывает быструю детериорацию (истощение).

И если ваша адаптации проходит так как надо, вы ограничитесь первыми тремя пунктами. Остальные пункты являются сигналом об опасности для жизни и требуют срочного спуска. И конечно : каждый пункт горной болезни усугубляет предшествующий ему.
Проявление первых трех стадий горной болезни – вещь очень индивидуальная, у кого-то они проявляются резко выраженными, у кого-то может не появится вообще.

Долго работать в интенсивном режиме краткосрочных механизмов адаптации организм не может, ведь наше сердце, как и любая мышца, устает и нуждается в отдыхе.

Что же происходит с организмом дальше? Он начинает процесс долговременной адаптации к высоте, вследствие чего происходят глубокие изменения, а именно:

-увеличивается количество гемоглобина в составе крови (основное транспортное средство для кислорода)
капиллярная сеть организма разрастается
-легкие «расцветают», их полезный объем увеличивается, мы начинаем дышать реже и глубже
общая выносливость организма растет

Итак ,вернемся к адаптации к высоте.

Приведем пример? Вы поднялись на высоту (например на 3000м над уровнем моря) , организм включил краткосрочные механизмы адаптации, затем долговременные, и, наконец, высота освоена! Затем вы поднялись еще выше ( например уже на 4500м над уровнем моря), кислорода вам снова не хватает, снова краткосрочные механизмы, и потом снова долговременные, и снова высота освоена. Затем вы поднялись еще выше… Представляете наверное , что происходит дальше?

ОДНАКО. Вы не сможете вечно осваивать новую высоту с прежним успехом, потому что ваш организм истощается. Ему необходим отдых, и поэтому такая акклиматизация, с постоянно растущим, хоть и постепенно, набором высоты является ПЛОХИМ вариантом.

ХОРОШИМ вариантом является акклиматизация, состоящая из последовательных подъемов и спусков, с последующим подъемом на большие высоты. Между этими подъемами на большие высоты обязательно нужны интервалы восстановления и отдыха на низких высотах, которые позволяют организму восстановиться и накопить сил.

Есть два золотых правила:

1. За день не набирайте от ночевки до ночевки больше 500 метров на неосвоенной высоте.
2. Высота ночевок в очередном выходе не должна превышать высоту ночевок в предыдущем более чем на 1000 метров.
Эти правила – идеальные условия адаптации, которые к сожалению, в реальных условия не всегда являются достижимыми. Поэтому вам следует прислушиваться к своим ощущениям, самочувствию. Если оно позволяет набрать больше 500 метров, это допустимо.

Перечень противопоказаний общего и специального характера для участия в высокогорных экспедициях и восхождениях

– легочные заболевания с существенным нарушением вентиляции;

– органические заболевания центральной нервной системы, эпилепсия и др — все формы эндатерита;

– эндокринные заболевания;
– заболевания воздухоносных путей и легких (трахеит, бронхит, пневмония, плеврит, острый туберкулез легких);

– гипертоническая болезнь;

– острые инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания органов брюшной полости и др.;

– заболевания с заболевания сердечно-сосудистой системы и крови с нарушениями гемодинамики;
– острые инфекционные заболевания ЛОР-органов (ринит, тонзилит, фарингит, синусит), полипы, отит среднего уха, мастоидит и др.;

– сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, дегенеративные изменения, ревмокардит, нарушения ритма сокращений сердца с желудочковой экстрасистолией и др.;
-психические расстройства и неврозы, церебральные вазопатии со склонностью к ангиоспазмам;

– заболевания вен;

– все формы анемий.

Самое главное – не торопиться вперед перестройки своего организма, дать ему спокойно адаптироваться. Сдерживайте себя, даже если очень хочется бежать вперед. Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным даже при высоком пульсе (а он поначалу неизбежно будет высок ), и тогда вы безопасно добьетесь хороших результатов при адаптации горах.

WhatsApp chat